¿Cómo prevenir accidentes y lesiones por trabajo repetitivo?
Si por el trabajo que realizas, diariamente tienes que realizar tareas repetitivas, es importante que tomes en cuenta las siguientes recomendaciones para evitar lesiones:
¿Qué ocasiona las lesiones por trabajo repetitivo?
¿Qué hacer para aliviar el dolor de mano por trabajo repetitivo?
- Tener mala postura al sentarse o caminar
- No contar con una técnica para realizar la tarea
- Usar la computadora más de cuatro horas al día
- No tomar descansos frecuentes
- No hacer ejercicio regularmente
- Trabajar en un entorno de alta presión
- Tener artritis, diabetes u otra afección médica grave
- Mantener las uñas largas
- Tener un estilo de vida poco saludable, estresante o sedentario
- Pesar más de lo que se debe
- No dormir bien
¿Qué hacer para cuidarse y no tener lesiones por trabajo repetitivo?
La postura del cuerpo es sumamente importante, se recomienda:
- Tener los pies bien plantados en el suelo
- Colocar las rodillas en un ángulo recto de los pies
- Espalda en postura recta (sin estirarse o tensionarla)
- Hombros y brazos ligeramente relajados
- Cabeza en posición ligeramente inclinada
Se aconseja poder ajustar de la silla de trabajo:
- Altura del asiento
- Ángulo de asiento
- Altura del respaldo
- Ángulo de respaldo
- El asiento se deslice hacia adelante o hacia atrás.
- Los reposabrazos se muevan arriba / abajo y dentro / fuera
Técnicas para teclear, usar el mouse y escribir
- Mantenga las muñecas rectas: cuanto más rectas estén, menos tensión ejercen los tendones y los nervios que pasan por la muñeca.
Tip: Un teclado dividido puede ayudarte a mantener tus muñecas rectas. - No estires los dedos, no uses el meñique, mueve la mano para alcanzar las teclas más alejadas.
- Usa un toque ligero al escribir: no golpees las teclas.
¿Qué otras medidas se pueden tomar en el trabajo?
Opera el equipo y las herramientas de acuerdo con las instrucciones del fabricante.
Levanta objetos pesados lenta y suavemente, ya que los movimientos bruscos pueden causar lesiones musculares.
Al levantar un objeto, no tuerzas el cuerpo.
Si es mucho el peso que se tiene que levantar, pide ayuda.
¿Cómo mantenerte saludable para prevenir lesiones?
- Duerme el tiempo suficiente para que tu cuerpo y mente descanse.
- Come saludable (frutas, verduras, toma agua).
- Haz ejercicio (camina, estira tus músculo, estírate, medita)
- Realiza descansos durante tus horas de trabajo.
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